Santé : Conseils pratiques pour mieux dormir
Les bienfaits d’un bon sommeil sur la santé, aussi bien corporelle que mentale, comprennent l’amélioration de l’humeur, la réduction du stress et la lutte contre l’anxiété… et bien plus encore !
Si vous avez des problèmes de sommeil, savoir comment mieux dormir peut faire une grande différence.
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Aujourd’hui, on vous en dit plus sur les moyens de vous aider à dormir et on vous présente même le CBD comme solution naturelle.
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Plan de l'article
Ne pas faire de sieste
Vous vous reposerez mieux la nuit. Mais, si vous devez faire une sieste pendant que le soleil est levé, ne la faites pas plus de 20 minutes. Faites la sieste en début de journée.
- Conseil : Surmontez votre baisse d’énergie de l’après-midi en faisant une petite promenade, en buvant un verre d’eau glacée ou en téléphonant à un ami.
Cachez votre réveil/horloge
Vous y jetez un coup d’œil plusieurs fois par nuit ? Cela peut vous amener à penser à la journée à venir, ce qui peut vous empêcher de dormir.
- Conseil : Mettez votre réveil dans un tiroir, sous votre lit ou tournez-le à l’abri des regards.
Essayez un coussin pour les jambes en cas de mal de dos
Le bas du dos n’est peut-être pas assez douloureux pour vous réveiller, mais une légère douleur peut perturber les phases profondes et reposantes du sommeil. Placez un oreiller entre vos jambes pour mieux aligner vos hanches et réduire les tensions dans le bas du dos.
- Conseil : Vous dormez sur le dos ? Placez un oreiller sous vos genoux pour soulager la douleur.
Mettez votre cou en position neutre
Si vous vous réveillez fatigué avec une nuque raide, c’est la faute de votre oreiller. Il doit être de la bonne taille — ni trop gros, ni trop plat — pour soutenir la courbe naturelle de votre cou lorsque vous vous reposez sur le dos. Dormez-vous sur le côté ? Alignez votre nez avec le centre de votre corps. Ne vous endormez pas sur le ventre. Cela tord le cou.
- Conseil : adoptez également une bonne posture avant de vous coucher. Ne vous penchez pas pour regarder la télévision.
Nettoyez votre matelas
Les éternuements, les reniflements et les démangeaisons causés par les allergies peuvent entraîner une mauvaise nuit de sommeil. Votre matelas peut en être la cause. Avec le temps, il peut se remplir de moisissures, d’excréments d’acariens et d’autres déclencheurs d’allergies. Scellez votre matelas, vos sommiers et vos oreillers pour les éviter.
- Conseil : Les housses en plastique étanches à l’air et à la poussière sont les plus efficaces.
Réservez votre lit au sommeil et au sexe
Votre chambre à coucher doit être relaxante. Ne vous asseyez pas au lit pour travailler, surfer sur Internet ou regarder la télévision.
- Conseil : pour la plupart des gens, la température idéale pour dormir se situe de 18 à 21 degrés.
Faites de l’exercice judicieusement
L’exercice régulier vous aide à mieux dormir – à condition que vous ne le fassiez pas trop près de l’heure du coucher. Une poussée d’énergie après l’entraînement peut vous tenir éveillé. Essayez de terminer tout exercice vigoureux 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher.
- Conseil : les exercices doux pour le corps et l’esprit, comme le yoga ou le tai-chi, sont parfaits juste avant d’aller au lit.
Comment les gouttes de CBD agissent-elles dans le corps ?
Les gouttes de CBD sont actuellement encore considérées comme une véritable astuce d’initié pour les troubles du sommeil et l’insomnie. Si l’huile est prise avant d’aller au lit, elle a un effet calmant et relaxant. Le stress et les pensées négatives disparaissent et le corps se détend.
Attention à doser correctement l’huile de CBD !
Lorsque vous prenez de l’huile de CBD, comme celle que vous pouvez légalement commande en ligne sur JustBob.fr, vous devez d’abord vous approcher progressivement du bon dosage et tester l’effet. Il n’existe pas de recommandation uniforme.
